#Cuerpo

Ejercicios anti piel de naranja

 

Además de cremas anticelulíticas, una dieta equilibrada, buenos hábitos e incluso tratamientos médico estéticos, la actividad es básica para mantener a raya la piel de naranja.

 

Ya hemos hecho algún tutorial sobre celulitis: qué es, cómo se manifiesta, cómo actuar ante ella… Hoy, también de la mano de Pevonia, queremos contarte los ejercicios más adecuados para sino curarla (que ya sabemos que no se cura), sí prevenirla e incluso disminuirla y, sobre todo, mejorar su aspecto.

 

TRABAJO AERÓBICO. Para quemar calorías y activar la circulación. Los más adecuados son:

  • Caminar a buen paso. Al menos 30 minutos diarios. Es el ejercicio más sencillo y ¡más barato! Eso sí: calzado adecuado y un ritmo que estimule la actividad cardiovascular.
  • Correr a ritmo moderado, de 20 a 30 minutos, 2 a 3 veces por semana.
  • Montar en bicicleta. ¡Excelente para las piernas! A ritmo moderado, de 20 a 30 minutos, 2 a 3 veces por semana.
  • Natación. Media hora, tres veces por semana.
  • Elíptica. ¡Ejercicio total! A ritmo moderado, 20 minutos, 3 veces por semana.

 

TRABAJO DE TONIFICACIÓN. Imprescindibles para fortalecer la musculatura y dar firmeza. El ritmo idóneo es cada dos días al menos tres días a la semana. Subiendo las repeticiones y la intensidad progresivamente.

Empezamos por los glúteos

Ejercicios anti piel de naranja glúteos

La patada hacia atrás es el ejercicio clásico por excelencia para trabajar las nalgas. Para hacerla bien, ponte sobre rodillas y antebrazos. Levanta una pierna, dobla el pie hacia el techo y mantén a 90º. Sube y baja de forma controlada y contrayendo el glúteo. Haz 3 series de 24 repeticiones con cada pierna.

 

Ejercicios anti piel de naranjaCuádriceps

Nada como las clásicas sentadillas. Para hacerlas, ponte de pie con los brazos rectos y hacia adelante. Coloca la espalda recta y contrae el abdomen. Flexiona el cuerpo como si quisieras sentarte. Haz tres series de 10 a 15 repeticiones con los pies abiertos a la altura del ancho de la cadera, y 2 series de 10 a 15 repeticiones con las piernas un poco más abiertas.

 

         

Ejercicios anti piel de naranja

 

Abdominales

Túmbate con las piernas en alto formando un ángulo recto, dobla las rodillas con las piernas juntas y vuelve a la posición inicial. Comienza con 10 repeticiones hasta subir a 25 repeticiones como mínimo. Es importante controlar la posición del cuello para evitar lesiones.

 

Ejercicios anti piel de naranja

 

Oblicuos

Túmbate de lado con las piernas juntas. Eleva la pierna superior y en el punto más alto realiza pequeñas elevaciones (10-30). Cambia de pierna y repite el ejercicio. Haz de 2 a 3 series con cada pierna.

 

 

POSTURAS A EVITAR

  • Cruzar las piernas al sentarte, tanto a la altura de las rodillas como de los tobillos.
  • Pasar muchas horas de pie.
  • Estar más de dos horas sentada, al menos levántate a estirar un poco las piernas.

 

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1 Comentario

  1. Ana
    01 Mar 2015 Responder

    Gracias por la información

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